Trong khi những năm đầu là thời điểm não bộ ở trạng thái dẻo dai nhất và chín muồi để học hỏi và phát triển, bộ não không ngừng hoạt động để tạo ra các con đường mới, các kết nối và các tế bào não mới. Vì vậy, ngày cả ở tuổi trưởng thành, hãy thực hiện 5 cách dưới đây, có thể cải thiện sức khỏe não bộ của mình.
1. Ăn chế độ lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng là lý tưởng cho một cơ thể và bộ não khỏe mạnh, nhưng có một số loại thực phẩm cụ thể đóng góp vào việc xây dựng một bộ não khỏe mạnh.
Việc duy trì một chế độ ăn uống bổ dưỡng không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn đảm bảo cơ thể nhận được lượng chất dinh dưỡng và năng lượng phù hợp mỗi ngày. Điều quan trọng là ăn đủ carbohydrate lành mạnh (như ngũ cốc nguyên hạt) để cung cấp glucose cho não – nguồn năng lượng chính của não.
Nguy cơ thiếu hụt một số chất dinh dưỡng tăng lên khi lớn tuổi, trong đó có liên quan đến nhận thức suy giảm. Vì vậy, ăn chế độ ăn uống đa dạng với trái cây và rau quả là điều cần thiết. Chế độ ăn uống này bao gồm chất béo lành mạnh (chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn) bên cạnh protein nạc (cá, thịt gà và protein từ thực vật).
2. Tập thể dục đúng thời gian mỗi tuần
Thể thao giúp duy trì sức khỏe não bộ tốt, kích thước não bộ được duy trì, không bị suy giảm theo thời gian.
Thể dục giúp tăng cường trí nhớ và kỹ năng tư duy một cách trực tiếp và gián tiếp. Nó tác động trực tiếp lên cơ thể bằng cách kích thích những thay đổi về chức năng cơ thể, chẳng hạn như giảm kháng insulin và giảm viêm, cùng với việc thúc đẩy quá trình sản sinh các yếu tố tăng trưởng. Đây là các chất hóa học ảnh hưởng đến sự phát triển của các mạch máu ở não, thậm chí ảnh hưởng đến khả năng sống còn và sức khỏe chung của các tế bào não mới hình thành.
Người lớn nên thực hiện tối thiểu 150 phút tập thể dục nhịp điệu ở cường độ vừa phải (hoặc 75 phút ở cường độ mạnh) mỗi tuần bên cạnh việc rèn luyện sức mạnh. Tập thể dục là điều cần thiết để có một bộ não và mạch máu khỏe mạnh. Nguy cơ mắc bệnh mạch máu nhỏ thấp hơn do máu lưu thông đến não tốt hơn.
3. Ngủ đủ giấc
Theo các chuyên gia, một giấc ngủ ngon cần đảm bảo các yếu tố sau: Ngủ tự nhiên (hay là ngủ sinh học), ngủ đủ giấc, ngủ sâu giấc và không gây đau nhức cơ thể sau khi tỉnh dậy.
Một giấc ngủ ngon cần phải ngủ đủ giấc, tức là thời gian ngủ. Trung bình, mỗi người trưởng thành cần 6-8 tiếng/ ngày để ngủ và đối với trẻ em, thanh thiếu niên sẽ là 10 -12 tiếng để ngủ mỗi ngày.
Ngủ sâu giấc một cách tự nhiên là khi bạn ngủ liền mạch một giấc, không bị trằn trọc hay tỉnh giấc liên tục khi ngủ cho dù đó chỉ là giấc ngủ ngắn 10 – 20 phút hay là một giấc ngủ dài 6-8 tiếng qua đêm.
Bên cạnh việc giúp cơ thể nghỉ ngơi, giảm bớt căng thẳng và tái tạo năng lượng thì giấc ngủ ngon còn mang đến rất nhiều lợi ích. Đặc biệt giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng và có tác động rất lớn đến các tế bào não.
Ngủ ngon giấc sẽ khiến bộ não của bạn được phục hồi và làm việc hiệu quả hơn. Giấc ngủ sâu và liền mạch sẽ giúp bộ não nghỉ ngơi và lọc sạch những chất chuyển hóa được tích tụ trong hệ thần kinh của chu kỳ ngủ.
Hơn thế, các tế bào thần kinh đệm trong não sẽ co lại trong khi ngủ. Chính vì điều này sẽ làm tăng kích thước khoảng trống tế bào não, hỗ trợ đưa nhiều chất lỏng hơn để tẩy sạch những chất độc hại.
4. Giao tiếp xã hội
Nghiên cứu ngày càng chỉ ra rằng các mối quan hệ xã hội bền chặt rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ. Giao tiếp xã hội có thể kích thích sự chú ý và trí nhớ, đồng thời giúp củng cố mạng lưới thần kinh.
Khi chúng ta già đi, có thể khó duy trì kết nối xã hội. Tình bạn có thể trôi đi theo năm tháng và các thành viên trong gia đình thường bận rộn với cuộc sống của chính họ.
Các nghiên cứu cho biết, mối quan hệ xã hội không tốt sẽ khiến bạn ảnh hưởng đến tim mạch và các vấn đề về nhận thức. Do đó, người già nên tìm đến các mối quan hệ lành mạnh “tâm đầu, ý hợp”, không tìm cách mở rộng mối quan hệ bằng mọi cách, như việc tham gia các nhóm xã hội không cần thiết. Nếu thấy mối quan hệ nào gây căng thẳng thì dứt khoát từ bỏ.
Nếu người già khó khăn khi ra ngoài, hãy sử dụng các chiến lược khác để kết nối với bạn bè và gia đình. Mặc dù một số người lớn tuổi ngần ngại sử dụng các công cụ điện tử, nhưng chúng có thể giúp bạn duy trì kết nối ngay cả khi bạn không gặp trực tiếp bạn bè hoặc gia đình.
Người già có thể gọi video cho một người bạn trên điện thoại thông minh hoặc gửi email cho những người thân yêu. Nó có thể không hoàn toàn giống như một cuộc trò chuyện trực tiếp, nhưng nó là một sự thay thế có thể hữu ích khi không thể gặp trực tiếp.
Cuối cùng, người già càng cởi mở với những trải nghiệm mới và những người mới, càng có nhiều khả năng kết nối với những người khác có thể giúp duy trì sức khỏe tốt trong tương lai.
5. Uống TPBVSK HOẠT HUYẾT DƯỠNG NÃO NIBIFA
Hoạt huyết dưỡng não Nibifa có các thành phần chính như Đạm thuỷ phân, cao đinh lăng, cao lá bạch quả, Mg, Vitamin B6,…Hỗ trợ tăng tuần hoàn máu não, hỗ trợ giảm nhanh các triệu chứng mất ngủ, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, giảm trí nhớ do thiểu năng tuần hoàn não. Hoạt huyết dưỡng não Nibifa còn hỗ trợ cải thiện quá trình phục hồi sau tai biến mạch máu não do tắc mạch.
