Ở Việt Nam, theo thống kê, 33% dân số ngoài 30 có nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ làm bệnh nhân rất khó quay đầu và quay cổ. Khoảng 60% nhân viên văn phòng có biểu hiện của đau mỏi vai gáy.
Dưới đây là 6 giải pháp để phòng, tránh đau mỏi vai gáy mà dân văn phòng nên tham khảo:
Ngồi làm việc đúng tư thế.
Không nên ngồi vắt chéo, giữ thắt lưng thẳng khi làm việc để giảm áp lực lên phần thắt lưng và hông. Tay và cánh tay phải gập một góc vuông 90 độ khi đánh máy, điều này giúp cho phần vai và cổ tay không phải chịu áp lực trong thời gian dài làm việc..
Không ngồi quá lâu ở một tư thế
Đặc biệt là ngồi bàn giấy và đánh máy vi tính. Cứ 30 phút là thực hiện động tác vận động cổ vai gáy 1 lần.
Giữ cổ luôn thẳng, không cúi gập cổ quá lâu.
Không bẻ, lắc cổ
Vì nếu đĩa đệm đã bị thoái hóa, gây mỏi cổ, khi bẻ hay vặn cổ sẽ tạo đà cho đĩa đệm thoát vị ra ngoài và làm bệnh thêm trầm trọng.
Hạn chế vận động
Bổ sung một số khoáng chất cho cơ thể như Calci, Kali, vitamin C, B, E, thường xuyên xoa bóp thuốc dãn cơ chỗ đau, tăng cường máu đến cơ bắp.